1) Использовать белковые добавки в пищу. Особенно в старшем возрасте. От малой активности мышцы начинают быстро атрофироваться. Белковые добавки (например, спортивное питание) могут замедлить этот процесс. Ешьте яйца. При этом, важно все же максимально сохранять активность, чтоб конвертировать белки в мышцы.
2) Экспериментируйте с приправами и соусами. Длительная изоляция снижает аппетит и в целом ухудшает настроение, вызывает депрессивное состояние. Разнообразная еда делает и день более разнообразным. Самоизоляция - повод попробовать то, что раньше никогда не готовили.
3) Принимайте витамин D. Ведь на солнце вы почти не бываете. Витамины стоит принимать всем, не только детям или пожилым людям.
4) Закупитесь замороженными ягодами. После заморозки многие витамины сохраняются - особенно витамин C. При этом, замороженные ягоды гораздо дешевле и могут долго храниться. Витамины вам сейчас очень нужны. Да и вкусная еда - тоже.
5) Пейте воду или другие напитки. Сидя дома, мы часто не замечаем, как теряем жидкость. Сонливость, чувство усталости и апатии могут быть сигналом к тому, что вам просто надо выпить стакан воды. Хорошая новость: кофе и чай тоже идут в зачет. А вот алкоголь - сушит.
6) Ешьте больше клетчатки. Снижение активности может привести и к проблемам с пищеварением. Клетчатка поможет этого избежать. Отруби, капуста, фасоль, чечевица. Поверьте, все это можно вкусно приготовить.
Оставайтесь дома и будьте здоровы!
Комментариев нет:
Отправить комментарий